Дзвиняцька територіальна громада

Івано-Франківська область, Івано-Франківський район

Як запобігти стресу під час війни

Дата: 04.11.2022 15:32
Кількість переглядів: 38

Майже у 15% (можливо і більше) постраждалих під час війни людей
може виникнути посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Кожна людина
по своєму реагує на травматичні події. Психолог Софія Лігутіна надала
рекомендації щодо першої психологічної допомоги людям, які мають ознаки
ПТСР.
Первинний стрес
У людей часто виникають неприємні симптоми, коли вони стикаються з
травматичними подіями. Розгубленість, тривожність, страх, нудота,посилене
серцебиття, запаморочення - це типові симптоми, які виникають після стресу. Є
люди, які не відчували жоден з наведених симптомів, це також нормальна
реакція, – пояснює психолог.
Реакція на стрес залежить від багатьох факторів. Рівень складності події,
з якою зіткнулася людина, наявність або відсутність підтримки оточуючих,
стать (зазвичай у жінок виникає більш важка реакція на стрес). Психолог
наголошує, що, зазвичай, нервова система людини має три варіанти реакції на
стрес: бий, біжи або замри. Людина не може самостійно обирати вид реакції,
тому що це залежить від типу нервової системи, а він є вродженим.
Реакція «бий» характеризується активними діями, які спрямовані на
подолання ситуації.
Під час реакції «біжи» людина буде намагатись якнайшвидше уникнути
ситуації.
Реакція «замри» є найменш вигідним варіантом, бо в такому випадку
людина буде пасивно реагувати на те, що відбувається.
Емоційне оніміння
Однією з особливостей емоційної реакції є «емоційне оніміння». У
момент, коли людина зустрічається з надзвичайно стресовою ситуацією, мозок
може наче відключити емоції, щоб знизити рівень страждання. Це є захисним
механізмом. Зазвичай емоції повертаються, коли ситуація змінюється на краще,
але інколи це може затягнутись. У цьому випадку психолог радить звернутися
за допомогою до спеціаліста.
Перша психологічна допомога
Найпершим компонентом першої психологічної допомоги є створення
безпечного середовища. Тобто важливо спробувати збільшити рівень своєї
безпеки та безпеки близьких.
Другим компонентом психолог називає задоволення базових
фізіологічних потреб. Не можна забувати про їжу, воду, сон, наявність місця, де
можна переночувати, та інше.
Також обов’язковим компонентом є підтримка з боку близьких людей.
Важливим помічником є дихальні техніки.
“Спробуйте дихати повільно і глибоко, звертаючи увагу на те, що
відбувається з вашим організмом у цей момент - як повітря потрапляє в носову
порожнину, далі в легені, як рухається ваша грудна клітка під час дихальних
рухів… Це допоможе знизити тривогу та фокусуватись на відчуттях”, – радить
психолог.

Повернення до повсякденних звичок
Спеціаліст зазначає, що якщо людина має можливість повернути хоч
якісь компоненти зі звичного способу життя (наприклад, фізичні вправи,
читання книжок) – вона має зробити це якнайшвидше. Це повертає відчуття
стабільності та покращує якість життя.

Речі, які не варто робити

До таких належать споживання алкоголю, наркотичних речовин,
переїдання, надлишок роботи та відсутність відпочинку, нехтування особистою
гігієною.
Щодо дітей, тут є кілька важливих моментів. Ви можете пояснити
дитині те, що відбувається, за допомогою прикладів з казок/мультфільмів.
Важливо, щоб дитина відчувала вашу підтримку,запевнити, що ви поряд і
зможете захистити.
Психолог також рекомендує обмежити час на перегляд новин. Краще
виділити конкретну кількість хвилин, коли ви переглядаєте ЗМІ. Пам’ятайте,
що надмірна кількість часу, витрачена на новини, підтримує тривогу.

Піклування про свої цінності

На жаль, ми знаходимось у ситуації, коли важко передбачити, що
станеться завтра або через місяць. Але не варто відкладати свої потреби "на
завтра", або "коли закінчиться війна". До цінностей психолог відносить
піклування про рідних, сім’ю та друзів. Якщо навіть у людини немає
можливості фізично обійняти своїх близьких – важливо цікавитися, як вони
себе почувають та як у них справи.
Обов’язково! Якщо ви відчуваєте, що вам важко впоратися з вашим
емоційним станом самостійно, зверніться до спеціаліста. Зараз дуже багато
психологів допомагають безкоштовно. Тому не варто терпіти, чим раніше ви
звернетесь за допомогою, тим швидше ви впораєтесь і відновите якість життя”,
– резюмувала психолог.

Начальник відділу Валентина ЛЕВИЦЬКА


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій


Буде надіслано електронний лист із підтвердженням

Потребує підтвердження через SMS


Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь